運動を考える
運動による骨粗鬆症の予防のためには、10Kgほどのリュックを背負って毎日ジャンプを繰り返しませんと、骨密度という骨粗鬆症の検査の値は上昇しないと専門家は言っています。
しかし、戸外で歩くことで肌に日光を浴びますとビタミンＤが合成され、骨を強くすることにつながるとされています。
骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取を基本とし、日光浴とウォーキングや筋力トレーニングといった骨に負荷が加わる運動が良いでしょう。
骨粗鬆症は、これらの運動を習慣化することよって予防することが可能です。
どうして骨粗鬆症に運動が有効なのかと言いますと、運動によって骨に力がかかることにより、骨に微弱な電気が流れてカルシウムを取り込むことができるからです。
また、血液の流れを良くして骨を作る細胞の働きを活発にするからなのです。
そして、運動をすることにより筋肉が鍛えられてきますと転びにくくなり、骨折を防ぐことにもなるわけです。
皮膚などと同じように骨にも新陳代謝があって、絶えず新しい骨細胞が古い骨細胞に入れ替わっているのです。
運動により骨密度を高めるメカニズムは、次のようなものです。□骨を形成する骨芽細胞が活性化します。
□骨を分解する破骨細胞が不活性になります。□骨に流入する血液量が増加します（栄養素がたくさん供給されます）。
□骨への機械的刺激による骨塩沈着が促進されます。難しいことは抜きにして、継続することが大切です。
例えば、ウォーキングをするにしましても一人でするのではなく、近所の友人とおしゃべりしながら楽しんで実践することをお勧めします。
無理してウォーキングする必要はなく、週2回ほどの休息日をつくって雨の日には控えるというようにしましょう。
骨粗鬆症予防の運動を考えた場合、例のようにウォーキングが一番良いと思いますが、今流行りのスロートレーニングも是非お勧めします。
高齢者にも優しい運動ですし、安全な室内でも行えます。
骨粗しょう症予防は、管理人が情報や知識について調べました
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